秋意渐浓，凉意渐起� �。从早晚的丝丝寒气，到空气中渐重的干燥，身体总能最先察觉到季节的变化。很多人会发现——早晨起来嗓子发干、说话多了就咳两声。其实，这都是秋季"燥气当令"的典型表现。
秋季是呼吸系统最脆弱的时节，尤其容易出现咳嗽、咽干、痰多、喉咙痒等症状。中医讲"燥易伤肺"，肺又主气，一旦受燥伤津，就容易咳嗽反复。
这个时候，科学的饮食与生活调养，往往比盲目吃药更关键。
本期【营养师科普】，就带大家从食疗角度出发，了解不同类型咳嗽的特点与调养重点，帮大家在秋天养护好呼吸系统，远离反复的"秋咳"。
秋日呼吸道护理重点
✅ 多喝水
每日饮水量保持 1500ml 以上，缓解咽干咳嗽。
✅ 饮食清淡
少油少盐、避免鱼腥发物，以免加重咳嗽。
✅ 忌食生冷
冰饮、生食等都会刺激气管，容易诱发或加重咳嗽。
不同类型咳嗽调养
中医认为，咳嗽可由多种原因引起——
常见的有 风寒咳嗽、风燥咳嗽、阴虚咳嗽 等。
不同类型的咳嗽，调理方式也有所不同
By 豆果美食达人 阳春白雪
· 风寒咳嗽 ·
症状特征：
咳嗽声重有力，痰稀薄白；伴鼻塞、流清涕、怕冷发热、无汗、舌苔薄白。
推荐食材：
紫苏、生姜、红糖
调养建议：
注意保暖，尤其是颈部防寒；可饮 姜糖水 驱寒暖身。
By 豆果美食达人 沙小囡
·风燥咳嗽 ·
症状特征：
干咳频作、喉咙干痛、痰少难出、唇舌干燥。有时伴轻微发热、头痛等。
推荐食材：
胡萝卜、蜂蜜、甜杏仁、白萝卜
调养建议：
外出时佩戴口罩，可防尘、防燥气伤肺；饮食宜润燥，可每日喝一杯
萝卜蜂蜜水。
By 豆果美食达人 深圳扁扁
· 阴虚咳嗽 ·
症状特征：
干咳少痰或痰中带血，声嘶、口干咽燥，多在 午后或夜间 加重，伴有手足心热、盗汗等。
推荐食材：
玉竹、麦冬、老鸭、白藕、百合、甜杏仁
调养建议：
注重滋阴润肺，可尝试 百合莲子老鸭汤；秋燥易伤阴，外出仍建议戴口罩防燥。
By 豆果美食达人 美美生活小能手
有糖尿病的朋友不宜随意使用红糖、蜂蜜等甜性食材；
若咳嗽持续时间长、症状严重，应及时就医；
调养期间保持心情平和、充足睡眠，有助康复。
祝您在这个秋天——
远离咳嗽，润肺安神，顺顺利利迎接深秋� �
参考文献
1. 施洪飞 , 方泓 .《中医食疗学》. 中国中医药出版社 , 2021
2. 姚欣 , 宋阳 .《中医养生与食疗 ( 第三版 ) 》. 人民卫生出版社 , 2022
3. 马烈光 , 章德林 .《中医养生学》. 中国中医药出版社 , 2021
4. 肖碧跃 , 彭亮 .《二十四节气养生》. 中国中医药出版社 , 2020
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